Sitemizden Yararlanmak İçin Üye Olunuz !!!
Pozitif Seyir



 
AnasayfaİletişimTakvimSSSAramaÜye ListesiKullanıcı GruplarıKayıt OlGiriş yap

Paylaş | 
 

  Kilo vermek icin 20 yol

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
CooL_LiFe
™Pozitif Seyir™
™Pozitif Seyir™



Uyarı Seviyesi : Uyarı Yok

Kayıt tarihi : 07/08/10

<b>Mesaj Sayısı</b> Mesaj Sayısı : 269

<b>Nerden</b> Nerden : istanbul

<b>Yaş</b> Yaş : 24

Cinsiyet : Erkek
Ruh Halim : Tehlikeli

Tuttuğu Takım : Galatasaraylı


MesajKonu: Kilo vermek icin 20 yol   Perş. Ağus. 12, 2010 6:35 pm

Sürekli kilo almaktan mı şikayet ediyorsunuz? Yapacağınız şey çok basit. Yediklerinizi ve miktarını kontrol etmek.

1. Besin değeri yüksek, kalorisi az olan besinlere yönelin.

2. Az yağlı yiyin; doğru yağları, doğru zamanda yiyin

3. Sabit kilonuzda kalın

4. Diyetinizi çeşitlendirin.

5. Sebze yiyin.

6. Meyve mutlaka tüketin.

7. Daha çok lif tüketin.

8. Aşırı protein tüketiminizi azaltın.

9. Kompleks karbonhidratları tercih edin.

10. Fazla şekeri terk edin.

11. Balık yiyin.

12. Vejetaryenseniz dikkat!

13. Tercihli diyet yapın.

14. Gizli yağ ve kaloriden uzak durun.

15. Kolesterol ve tuzu kesin.

16. Alışverişte sağlığınızı düşünün.

17. Yemek tercihleri için uygun ortam yaratın.

18. Sık sık az yiyin.

19. Yemeklerde bol bol su için.

20. En önemlisi yemeklerden keyif alın

Davranışlarınızı kontrol edin

Davranış değişikliği programı, kendini izleme, uyarıların kontrolü,
kendisini ödüllendirme tekniği olmak üzere 3 bileşende oluşur.

1. Kendini
izlemede birey, yemek yediği yeri, neler yediğini, zamanı ve yemeklerle
ilgili duygu ve düşüncelerini not eder veya günlük tutar. Böylece yemek
yeme sırasındaki fiziksel kontrolü sağlar.

2. Uyarıların kontrolü; yemek yeme ortamı, yenen yiyeceklerin türü ve yemek yemenin sonuçları ile ilgilidir.

3.
Kendisini ödüllendirme; kilo vermede gösterilen başarıdan dolayı
bireyin kendi kendisini ödüllendirmesi zayıflama programının devamında
yardımcı olur.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://pozitifseyir.hareketforum.com
 
Kilo vermek icin 20 yol
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» Can Yücel- Senin İçin Yasak Dediler...
» [SUN] Go! Explore (PSP icin Navigasyon) + Maps
» Kendimi bunun için mi yorucam ben...
» Arka Plan lar Ve birkaç figür
» İstiare ile evlilik yapılır mı?

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
 :: Adım Adım Sağlık :: Diyet - Sağlıklı Beslenme-
Buraya geçin: